Sağlık

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekir?

Sağlıklı kilo almak
Tarafından yazılmıştır Kalitelimakalem

İnsanlar, genellikle kilo bazlı problemlerin hep fazla kilolardan kaynaklandığını düşünse bile, durum pek de öyle değildir. Kilo alamamak da, kişi için oldukça zorlu süreçler oluşturabilir. Sağlıklı kilo almak adına yapılabilecekler sayesinde, kilo alma da güçlük çeken kişiler, bu probleminden kurulabilirler.

Sağlıklı diyetler yardımıyla kilo almak mümkündür. Öncelikle yapılması gereken ise kişiye özel olarak bir diyet listesinin oluşturulmasıdır. Sağlıklı bir biçimde kilo değerinizi yükseltmeniz için, kilo almanıza engel olan sağlık sorunuz var mı, yok mu bunu kontrol ettirmelisiniz.

Sağlıklı kilo almak kulağa doğrudan başlanılabilir bir yöntem gibi gelebilir. Fakat, öncelikle kişi neden kilo alamadığı konusu ile ilgili olarak araştırma yapmalı, sağlık problemi olup olmadığını öğrenmelidir.

Sağlıklı Kilo Alma Yolları Neler?

Tedavi olmak veya daha sağlıklı olmak adına gittiğimiz hastanelerin Endokrinoloji uzmanları (veya İç Hastalıklar) sizlerin kilo almasına neyin engel olduğunu bulabilir. Sağlıklı kilo alma oldukça önemlidir. Çünkü, aşırı zayıflık, güçsüz bağışıklık sistemini de beraberinde getirebilir. Yani zayıf olan bir kişi, hastalıklara davetiye çıkarabilir.

Herhangi bir sağlık sorununuz bulunmuyorsa, artık kilo alma konusunda diyetisyen yardımı alabilirsiniz. Diyetisyen yardımı alarak kilo alma esnasında da sabırlı olmanız gerekmektedir. 1 haftada 5 kilo almak, 2 günde 1 kilo almak gibi klişeleşmiş cümleler, sağlık açısından iyi değildir.

Sağlıklı kilo alma yolları;

  • Diyetisyen kontrolünde, gün içerisinde alabileceğiniz en yüksek kalorili besinleri tüketerek yola başlayabilirsiniz.
  • Sizlere verilen diyete harfiyen uymalı, kafanıza göre diyeti yeniden şekillendirmemelisiniz.
  • Diyetisyeninizin izin verdiği ölçülerde, diyet listesinde değişiklikler yapabilirsiniz.
  • Sağlıklı biçimde kilonuzu arttırmak istiyorsanız, sporu da hayatınıza katmalısınız.
  • Spor ile birlikte, yağ kütlelerinin yanı sıra, kas kütleleri de gelişim gösterecektir.
  • Yağ ve kas kütlesinin aynı anda gelişim göstermesi ise sağlıklı bir durumdur.
  • Yapacağınız sporlar konusunda en doğru kararı diyetisyeninizden alabilirsiniz.
  • Sizin vücut ve kas yapınıza en uygun olan sporlar eşliğinde kilo almanıza yardımcı olacak kişiler diyetisyenlerdir.

Sağlıklı Kilo Alma Diyeti ile Kilonuzu Arttırın

sağlıklı kilo alma diyeti

Birden fazla sayıda, sağlıklı kilo arttırmaya yönelik diyet piyasada, internette dolaşmaktadır. Ne yazık ki, diyetlerin kişilerde ki sonuçlarının aynı olmasını beklemek ile Arabistan’a kar yağmasını beklemek arasında pek de bir fark yoktur.

Yine de, deneyimlemek isteyenleriniz olacaktır. Bu sebeple, sağlıklı kilo alma diyeti;

  • Sabah öğünü, güne başlarken iştah açısından zayıf olunabilen bir öğündür.
  • Sabahleyin güne 2 yumurtanın yanına kaşarlı ve tereyağlı omlet yapıp, 3 dilim ay çekirdekli ekmek yiyebilirsiniz.
  • Ardından yine sabah öğününde posalı portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı kadar da reçel yemelisiniz.
  • Maydanoz yemenin de, kilo alma konusunda sizlere faydası olacaktır.
  • Sabah öğününde yiyeceklerinizi, günden güne değiştirebilirsiniz. Unutmamanız gereken konu, sağlıklı besinler tüketmek ve dengeli beslenmektir.
  • Öğlen yiyebileceğiniz en güzel seçeneklerden bir tanesi ettir. Domatesli tavuk, İzmir Köfte, balık, pide ve benzeri yiyecekleri, öğlen ana yemek olarak yiyebilirsiniz.
  • Et ürünlerinin yanına ise tereyağlı pilav ve havuç tercihinde bulunabilirsiniz.
  • Akşam öğününe gelmeden önce, sağlıklı kilo almak adına bir ara öğün yemeniz tavsiye edilir.
  • Ara öğünün içeriği ise genellikle sağlıklı kuruyemişlerin yanına süt, boza ve benzeri içeceklerdir.
  • Akşam öğünü için doğrudan et olmasa bile, yemeklerinizin içerisinde et bulunması tavsiye edilmektedir.
  • Yine akşam öğünü için, patates püresi ve benzeri püreleri tercih edebilirsiniz.
  • Akşam öğünü sonrasında, yatmadan önce bir ara öğün daha yapmanız da tavsiye edilenler arasındadır.
  • Yatmadan önce muz ile hurma yiyerek bir ara öğün yapabilirsiniz.

Sağlıklı kilo alma diyeti için sizlere bunları denemenizi sizlere tavsiye ediyoruz. Fakat, herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını kontrol ettirmek için, hastaneye gitmeyi unutmayınız.

İnternette bulduğunuz rastgele ve kişi bazlı olmayan bu diyetler, belki de sizlerin bünyesinde rahatsızlık oluşturabilir. Bu sebepler ile hangi siteden diyet programınızı alırsanız alın, öncesinde muhakkak doktor ve diyetisyen kontrolüne girmenizi tavsiye ederiz.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Sorusuna Detaylı Yanıt

Sağlıklı bir biçimde, kilonuzu arttırmanın bir süreç olduğunu kabullenmelisiniz. Hatta, uzun süreler boyunca sizlere verilecek olana diyet programlarına bağlı kalmanız da gerekebilir. Sağlıklı beslenme de oldukça önemlidir.

Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım sorusunu kendinize soruyorsanız, aşağıda ki yolları izleyebilirsiniz;

1)     Uykunuzun Belirli Bir Düzeni Olmasına Özen Gösterin

Uyku düzeni, yalnızca kilo almak veya vermek için değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürebilmek için de oldukça elzemdir. Kaliteli bir uyku düzenine sahip olan kişinin uyguladığı diyet, o kişiye yarar sağlayacaktır.

Uyku düzeni bozuk olan kişilerin uyguladıkları diyetten tam performans alamaması da mümkündür. Bu sebeplere bakarak uykunuzu düzene koymanız yapmanız gereken ilk şey.

2)     Düzenli Spor Yapın

Sağlıklı kilo alma
Düzenli Spor

Herhangi bir sağlık sorununuz bulunmuyorsa diyetisyeninizin sizlere önermiş olduğu sporları yapabilirsiniz. Sağlıklı kilo almak adına uygulayabileceğiniz bu sporlara, hayatınızın geri kalanında da önem vererek kilo alırken daha da sağlıklı olmanız mümkün.

3)     Gıdalarınızın Değerlerinin Yüksek Olmasına Özen Gösterin

Tükettiğiniz gıdaların, zayıflamaya yönelik diyet ürünleri veya Light ürünler olmadığına da dikkat edebilirsiniz. Bu yöntem sayesinde, daha yüksek enerji ve kalori seviyesine sahip besinler tüketerek daha hızlı kilo alabilirsiniz.

Dengeli ve düzenli beslenmeyi elden bırakmamanız da bir diğer gereksiniminiz.

Sağlıklı Kilo Alma Adına Dikkate Alınması Gerekenler

Kilo almanıza yardımcı olacak diğer besinleri ve yöntemleri Blog A’dan Z’ye olarak sizler için bu alt başlıkta toparladık. Sağlıklı kilo alma adına dikkate alınması gerekenler;

  • Uyandığınız an kefir veya su içmeniz oldukça önemli.
  • Sabah iştahsız uyansanız bile, kahvaltıyı atlamamalısınız.
  • Öğle, akşam ve varsa ara öğünlerinizi ihmal etmeden tüketmelisiniz.
  • Protein almak ile kilo almak arasında ciddi bir bağ bulunmaktadır. Protein almanız gereken miktarı en iyi uzman diyetisyeniniz belirleyecektir. Belirlenen miktara sadık kalın.
  • Rafine besinleri (şeker, şekerli ürünler, beyaz un, beyaz unlu mamuller … gibi) yerine, kompleks olan (tam tahıllı un, kuru baklagiller …gibi) ürünleri tercih edin.
  • Rafine besinler ile karbonhidrat alımı yapmaktan kaçının.
  • Bal, reçel, tahin-pekmez gibi ürünlerde, günde 1 kaşığın üzerine çıkmamaya özen gösterin.
  • Sağlıklı olan kuruyemişlerden her gün 1 avuç yemeyi ihmal etmeyin.
  • Öğünler esnasında su tüketmek yerine, öğün aralarında (öğüne başlamadan veya öğün bittikten sonra) su tüketimi yapmanızı sizlere tavsiye ediyoruz.
  • Gün içerisinde 8 bardak ile 10 bardak su, herhangi bir rahatsızlığınız yoksa tüketmeniz gereken miktarlardır.

Sağlıklı kilo alma adına yapabileceğiniz bu yöntemler, sizlere kişisel olarak oluşturulmadığı için, en iyi sonucu almak adına uzman bir diyetisyene gitmeyi unutmayın.

Ayrıca sağlıklı yaşam yazımıza da göz gezdirmenizi tavsiye ediyoruz.

Yazar hakkında

Kalitelimakalem

Yorum Yap